• U zult langer leven, u beter voelen en een beter leven leiden.
• Het stoppen met roken heeft vrijwel direct effect op uw lichaam:
• Binnen 20 minuten daalt de bloeddruk en keert de pols terug naar het normale niveau.
• Na 8 uur normaliseert het koolmonoxidegehalte in het bloed zich. Het zuurstofgehalte stijgt.
• Na 24 uur begint de kans op een hartaanval af te nemen. Adem, haar en lichaam ruiken niet meer naar rook.
• Na 48 uur beginnen de beschadigde zenuwuiteinden te herstellen. De reuk- en smaakzin verbeteren.
• Na 72 uur is het lichaam vrijwel nicotinevrij. De luchtwegen ontspannen zich en het ademen wordt gemakkelijker.
• Na 2 tot 12 weken kunnen de longen meer lucht vasthouden. Sporten wordt gemakkelijker en de bloedsomloop verbetert.

• Na 1 jaar is het risico op coronaire hartziekten gehalveerd.
• Na 5 jaar is het risico op een beroerte even groot als dat van een niet-roker.
• Na 10 jaar is het risico op longkanker gehalveerd en is het risico op andere vormen van kanker aanzienlijk afgenomen.
• Na 15 jaar daalt het risico op coronaire hartziekten, meestal tot het niveau van een niet-roker.

• De mensen met wie u samenleeft, vooral uw kinderen, zullen gezonder zijn.
• U houdt meer geld over om uit te geven aan andere dingen dan sigaretten.

• Maak je klaar.
• Ontvang steun en aanmoediging.
• Leer nieuwe vaardigheden en gedragingen.
• Neem medicijnen om uw nicotineverslaving te verminderen en gebruik ze op de juiste manier.
• Wees voorbereid op terugval of moeilijke situaties. Wees vastbesloten om te blijven proberen te stoppen, zelfs als het in eerste instantie niet lukt.

1. MAAK JE KLAAR
Stel een stopdatum in. Verander je omgeving. Gooi ALLE sigaretten, asbakken, lucifers en aanstekers weg in je huis, auto en op je werk.
Laat niemand in je huis roken. Denk terug aan je eerdere pogingen om te stoppen. Denk na over wat wel en niet werkte. Als je eenmaal gestopt bent, stop dan met roken. NIET EENS EEN HOOPJE!

2. KRIJG STEUN EN AANMOEDIGING
Studies hebben aangetoond dat je een grotere kans op succes hebt als je hulp krijgt. Je kunt op veel manieren steun krijgen. Vertel je familie, vrienden en collega's dat je gaat stoppen en hun steun nodig hebt. Vraag hen om niet in jouw buurt te roken. Praat met je mantelzorgers (arts, tandarts, verpleegkundige, apotheker, psycholoog en/of een rookconsulent). Zoek individuele, groeps- of telefonische begeleiding en ondersteuning. Hoe meer begeleiding je krijgt, hoe groter je kans om te stoppen. Er zijn programma's beschikbaar bij lokale ziekenhuizen en gezondheidscentra. Bel je lokale GGD voor informatie over programma's in jouw omgeving. Spirituele overtuigingen en gebruiken kunnen sommige rokers helpen om te stoppen. Stopmeters zijn kleine computerprogramma's die online of downloadbaar zijn en die stopstatistieken bijhouden, zoals de hoeveelheid "stoptijd", het aantal sigaretten dat niet is gerookt en de kosten die zijn bespaard. Veel rokers vinden een of meer van de vele zelfhulpboeken nuttig om te stoppen en van de tabak af te blijven.

3. LEER NIEUWE VAARDIGHEDEN EN GEDRAG
Probeer jezelf af te leiden van de drang om te roken. Praat met iemand, maak een wandeling of besteed je tijd aan een taak. Verander je routine als je voor het eerst probeert te stoppen. Neem een ​​andere route naar je werk. Drink thee in plaats van koffie. Ontbijt op een andere plek. Doe iets om je stress te verminderen. Neem een ​​warm bad, beweeg of lees een boek. Plan elke dag iets leuks om te doen. Beloon jezelf als je niet rookt. Ontdek interactieve webgebaseerde programma's die gespecialiseerd zijn in het helpen stoppen met roken.

4. KRIJG MEDICIJNEN EN GEBRUIK ZE CORRECT
Medicijnen kunnen u helpen stoppen met roken en de drang om te roken verminderen. Door medicijnen te combineren met de bovengenoemde gedragsmatige methoden en ondersteuning kunt u uw kansen op succesvol stoppen met roken verviervoudigen. De Amerikaanse Food and Drug Administration (FDA) heeft 7 medicijnen goedgekeurd om u te helpen stoppen met roken. Deze medicijnen vallen in 3 categorieën.

Nicotinevervangende therapie (geeft nicotine af aan uw lichaam zonder de negatieve effecten en risico's van roken):
Nicotinekauwgom: Zonder recept verkrijgbaar.
Nicotinezuigtabletten: Zonder recept verkrijgbaar.
Nicotine-inhalator: verkrijgbaar op recept.
Nicotine neusspray: Verkrijgbaar op recept.
Nicotinepleisters (transdermaal): Verkrijgbaar op recept en zonder recept.
Antidepressiva (helpen mensen te stoppen met roken, maar hoe dit werkt is onbekend):
Bupropion tabletten met vertraagde afgifte (SR): verkrijgbaar op recept.
Nicotine receptor partiële agonist (simuleert het effect van nicotine in uw hersenen):
Varenicline tartraat tabletten: Verkrijgbaar op recept.
Vraag uw zorgverlener om advies over welke medicijnen u moet gebruiken en hoe u ze moet gebruiken. Lees de informatie op de bijsluiter aandachtig door.

Iedereen die probeert te stoppen, kan baat hebben bij het gebruik van een medicijn. Als u zwanger bent of probeert zwanger te worden, borstvoeding geeft, jonger bent dan 18 jaar of minder dan 10 sigaretten per dag rookt, overleg dan met uw zorgverlener voordat u nicotinevervangende medicijnen gebruikt. U moet stoppen met het gebruik van een nicotinevervangend product en uw zorgverlener bellen als u last krijgt van misselijkheid, duizeligheid, zwakte, braken, een snelle of onregelmatige hartslag, mondproblemen met de zuigtablet of het tandvlees, of roodheid of zwelling van de huid rond de pleister die niet weggaat. Gebruik geen andere nicotinebevattende producten tijdens het gebruik van een nicotinevervangend product. Overleg met uw zorgverlener voordat u deze producten gebruikt als u diabetes, hartaandoeningen, astma of maagzweren heeft, onlangs een hartaanval heeft gehad, een hoge bloeddruk heeft die niet onder controle is met medicijnen, een voorgeschiedenis van een onregelmatige hartslag heeft of als u medicijnen voorgeschreven heeft gekregen om u te helpen stoppen met roken.

5. WEES VOORBEREID OP TERUGVAL OF MOEILIJKE SITUATIES
De meeste terugvallen treden op binnen de eerste drie maanden na het stoppen. Raak niet ontmoedigd als u weer begint met roken. Onthoud dat de meeste mensen het meerdere keren proberen voordat ze er eindelijk mee stoppen. U kunt ontwenningsverschijnselen ervaren omdat uw lichaam gewend is aan nicotine. U kunt hunkeren naar sigaretten, prikkelbaar zijn, een enorme honger hebben, vaak hoesten, hoofdpijn krijgen of moeite hebben met concentreren. De ontwenningsverschijnselen zijn slechts tijdelijk. Ze zijn het hevigst wanneer u net stopt, maar verdwijnen binnen 10 tot 14 maanden.
dagen.

Hier zijn enkele moeilijke situaties waar u op moet letten:
Alcohol. Vermijd alcoholgebruik. Alcoholgebruik verkleint de kans op succesvol stoppen.
Cafeïne. Probeer de hoeveelheid cafeïne die je consumeert te verminderen. Het verkleint ook je kansen om succesvol te stoppen.
Andere rokers. Roken in de buurt kan je zin geven om te roken. Vermijd rokers.
Gewichtstoename. Veel rokers komen aan als ze stoppen, meestal minder dan 4,5 kilo. Eet gezond en blijf actief. Laat gewichtstoename je niet afleiden van je hoofddoel: stoppen met roken. Sommige medicijnen die je helpen met stoppen met roken, kunnen ook helpen om gewichtstoename uit te stellen. Je kunt het aangekomen gewicht altijd weer kwijtraken nadat je gestopt bent.
Slecht humeur of depressie. Er zijn veel andere manieren om je humeur te verbeteren dan roken. Als je problemen hebt met een van deze situaties, praat er dan over met je zorgverlener.

BIJZONDERE SITUATIES OF OMSTANDIGHEDEN
Studies suggereren dat iedereen kan stoppen met roken. Uw situatie of aandoening kan een bijzondere reden zijn om te stoppen.
Zwangere vrouwen/nieuwe moeders: Door te stoppen beschermt u de gezondheid van uw baby en uw eigen gezondheid.
Ziekenhuispatiënten: Door te stoppen vermindert u gezondheidsproblemen en bevordert u het genezingsproces.
Patiënten met een hartaanval: door te stoppen, verkleint u de kans op een tweede hartaanval.
Patiënten met long-, hoofd- en halskanker: door te stoppen, verkleint u de kans op een tweede vorm van kanker.
Ouders van kinderen en adolescenten: door te stoppen beschermt u uw kinderen tegen ziekten die worden veroorzaakt door meeroken.

VRAGEN OM OVER NA TE DENKEN
Denk na over de volgende vragen voordat u probeert te stoppen met roken. U kunt uw antwoorden met uw partner bespreken.
verzorger.

• Waarom wil je stoppen?
• Als je in het verleden hebt geprobeerd te stoppen, wat hielp dan en wat niet?
• Wat zullen de moeilijkste situaties voor je zijn als je stopt? Hoe ga je daarmee om?
• Wie kan je door de moeilijke tijden heen helpen? Je familie? Vrienden? Een mantelzorger?
• Wat voor plezier haal je uit roken? Op welke manieren kun je nog steeds plezier beleven als je stopt?
• Hier zijn enkele vragen die u aan uw verzorger kunt stellen:
• Hoe kunt u mij helpen om succesvol te stoppen?
• Welk medicijn is volgens u het beste voor mij en hoe moet ik het innemen?
• Wat moet ik doen als ik meer hulp nodig heb?
• Hoe is het om te stoppen met roken? Hoe kan ik informatie krijgen over stoppen met roken?

Stoppen met roken kost veel moeite en inzet, maar het is mogelijk.